liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
bosswin168
bosswin168 login
bosswin168 login
bosswin168 rtp
bosswin168 login
bosswin168 link alternatif
boswin168
bocoran rtp bosswin168
bocoran rtp bosswin168
slot online bosswin168
slot bosswin168
bosswin168 slot online
bosswin168
bosswin168 slot viral online
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
lotus138
bosswin168
bosswin168
maxwin138
master38
master38
master38
mabar69
mabar69
mabar69
mabar69
master38
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
cocol77
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
ronin86
cocol77
cocol77
cocol77
maxwin138
MASTER38 MASTER38 MASTER38 MASTER38 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 BOSSWIN168 COCOL88 COCOL88 COCOL88 COCOL88 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MABAR69 MAHJONG69 MAHJONG69 MAHJONG69 MAHJONG69 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 ZONA69 ZONA69 ZONA69 NOBAR69 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38 ROYAL38
SLOT GACOR HARI INI SLOT GACOR HARI INI
BOSSWIN168 BOSSWIN168
BARON69
COCOL88
MAX69 MAX69 MAX69
COCOL88 COCOL88 LOGIN BARON69 RONIN86 DINASTI168 RONIN86 RONIN86 RONIN86 RONIN86 MABAR69 COCOL88 BWTOTO BWTOTO BWTOTO BWTOTO BWTOTO LAMBO69 LAMBO69 LAMBO69
ronin86
bwtoto
bwtoto
bwtoto
master38
Apa Benar Diet Intermittent Fasting 5:2 Efektif? Ini Kata Pakar

Jakarta

Diet puasa intermiten semakin populer. Selain pola 16:8, banyak juga yang mengikuti pola 5:2 dimana pelaku bisa ‘bebas makan’ selama 5 hari dan membatasi asupan makanan selama 2 hari. Apakah pola diet ini berhasil?

Diet puasa intermiten banyak dipilih orang karena tidak sulit. Pola diet ini tidak membatasi asupan makanan secara ketat, tetapi berfokus pada penentuan kapan harus makan dan apa yang tidak boleh dimakan. Istilah yang populer adalah jendela makan.

Mengutip Healthline (21/11), diet 5:2 juga dikenal sebagai Fast Diet. Pola diet ini dipopulerkan oleh jurnalis Inggris Michael Mosley.

IKLAN

GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN

Prinsip utama diet puasa intermiten 5:2 adalah makan sehat seperti biasa selama 5 hari dan puasa ketat selama 2 hari. Dalam 2 hari tersebut asupan kalori benar-benar berkurang yaitu hanya sekitar 500 kkal untuk wanita dan 600 kkal untuk pria.

Mereka yang mengikuti diet puasa intermiten 5:2 dapat memutuskan sendiri kapan ingin berpuasa 2 hari dalam seminggu. Syaratnya, harus ada jeda di antara hari-hari yang tidak berpuasa. Pola yang populer adalah berpuasa pada hari Senin dan Kamis, dan makan sehat secara teratur sepanjang hari.

Perlu digarisbawahi, pada 5 hari tidak puasa, pelaku diet puasa intermiten disarankan untuk tidak melanjutkan makan. Jangan makan sembarangan atau berlebihan. Usahakan untuk tetap mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah yang sama seperti biasanya.

Apakah diet puasa intermiten 5:2 efektif untuk menurunkan berat badan?

Foto: Getty Images/iStockphoto/everydayplus

Healthline mengungkapkan bahwa diet puasa intermiten 5:2 efektif menurunkan berat badan asalkan dilakukan dengan benar. Ini karena pelaku diet lebih cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Kuncinya adalah tidak ‘membalas dendam’ dengan makan enak dan banyak di hari-hari tidak berpuasa. Karena jika tidak, berat badan Anda bisa bertambah.

Sebuah penelitian mengungkapkan manfaatnya diet puasa intermiten 5:2 untuk menurunkan berat badan. Peserta studi alami kehilangan 3-8% berat badan mereka selama 3-24 minggu menjalani diet.

Dalam studi yang sama, partisipan juga kehilangan 4-7% dari lingkar pinggang mereka. Artinya, lemak perut yang membandel juga ikut terbuang.

Penelitian lain mengungkapkan bahwa diet puasa intermiten 5:2 juga menghasilkan penurunan massa otot yang jauh lebih kecil jika dibandingkan dengan penurunan berat badan dengan pembatasan kalori konvensional. Hasilnya akan lebih efektif jika dipadukan dengan olahraga seperti latihan ketahanan atau kekuatan.

Baca diet dan efek samping diet puasa intermiten 5:2 di halaman selanjutnya.

Simak Videonya “Bikin Lapar: Makan Aneka Kuah Sop Bakso-Iga Malang”
[Gambas:Video 20detik]

COCOL88 GACOR77 RECEH88 NGASO77 TANGO77 PASUKAN88 MEWAHBET MANTUL138 EPICWIN138 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21 WORTEL21