Jakarta –
Beberapa orang memiliki masalah khawatir yang membuat mereka sulit berkonsentrasi. Ternyata ada makanan yang bisa membantu meredakannya secara alami.
Memenuhi kebutuhan asupan nutrisi tidak hanya untuk menjaga kesehatan fisik. Beberapa kondisi kesehatan mental juga dapat diatasi dengan gejalanya dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Salah satunya adalah gangguan kecemasan yang dialami oleh banyak orang. Gangguan kecemasan ini merupakan kondisi mental yang menimbulkan gejala ketakutan, perasaan lebih sensitif di dada yang tiba-tiba terasa sesak saat cemas.
IKLAN
GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN
Selain bantuan ahli, mengatasi kecemasan juga bisa melalui bantuan makan makanan yang tepat. Konsumsi makanan ini juga dianjurkan untuk dikonsumsi berdampingan dengan obat-obatan yang diresepkan oleh psikiater.
Berikut 7 makanan untuk meredakan gangguan kecemasan menurut Medical News Today:
Kandungan omega-3 baik untuk menjaga kesehatan otak dan menyeimbangkan suasana hati. Foto: Getty Images/iStockphoto/Fudio
1. Ikan berlemak
Ikan memiliki lemak alami yang mengandung banyak nutrisi penting. Ada omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan otak dan mengurangi peradangan hingga vitamin D yang membantu menstabilkan suasana hati.
Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2018, beberapa peserta dengan gejala gangguan kecemasan yang diberi suplemen omega-3 memiliki perkembangan yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi omega-3. Para ahli merekomendasikan setidaknya makan salmon, sarden, atau mackerel tiga kali seminggu.
2 telur
Sering diabaikan, kuning telur mengandung vitamin D yang tinggi dan merupakan sumber protein yang baik. Telur juga mengandung asam amino yang membantu memproduksi serotonin.
Hormon serotonin dibutuhkan oleh otak untuk membantu meredakan kecemasan dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Studi lain juga menyebutkan bahwa telur dapat memperbaiki ekosistem di usus yang berperan dalam pembentukan mood.
3. Cokelat hitam
Melalui berbagai observasi panjang, para ahli menganjurkan untuk mengonsumsi cokelat hitam untuk mengatasi gangguan kecemasan dan stres. Hal ini didasari oleh kebaikan komponen kakao yang dapat meningkatkan fungsi otak.
Cokelat hitam juga diketahui mengandung komponen polifenol yang baik. Menurut penelitian, polifenol atau flavonoid ini dapat meredakan peradangan pada saraf dan sel otak yang mati sehingga peredaran darah lebih lancar dan otak terasa lebih segar.
Makanan untuk meredakan gangguan kecemasan lainnya ada di halaman berikutnya.
Tonton Video “Bikin Laper: Ayam Geybok Pedas Bang Jarwo”
[Gambas:Video 20detik]