liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
liveslot168
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
Cocol88
bosswin168
bosswin168 login
bosswin168 login
bosswin168 rtp
bosswin168 login
bosswin168 link alternatif
boswin168
bocoran rtp bosswin168
bocoran rtp bosswin168
slot online bosswin168
slot bosswin168
bosswin168 slot online
bosswin168
bosswin168 slot viral online
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
cocol88
lotus138
bosswin168
bosswin168
bosswin168
maxwin138
master38
master38
master38
mabar69
mabar69
mabar69
mabar69
master38
ronin86
ronin86
ronin86
cocol77
cocol77
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
ronin86
Mengenal Diet Ornish, Diet Rendah Lemak untuk Turunkan BB

Jakarta

Diet Ornish adalah jenis diet populer untuk menurunkan berat badan. Apa saja aturan dan menu makanan yang diambil oleh pelaku diet ini? Perhatikan penjelasan berikut.

Mengutip Livestrong (6/12), diet Ornish hanyalah diet vegetarian rendah lemak yang berfokus pada makan makanan utuh dan alami. Diet ini juga mengharuskan pelakunya membatasi asupan produk makanan ultra-olahan.

Diet ini dimulai oleh Dean Ornish, seorang ahli kesehatan yang meneliti efek perubahan pola makan dan gaya hidup. Dia menciptakan sebuah program bernama Ornish Lifestyle Medicine yang membantu Anda menurunkan berat badan sambil mengobati penyakit jantung, diabetes, dan kanker prostat.

IKLAN

GULIR UNTUK LANJUTKAN KONTEN

Diet Ornish mengharuskan pelakunya untuk fokus mengonsumsi aneka buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, produk kedelai, susu tanpa lemak, putih telur, dan sumber asam lemak omega 3.

Juga pada diet Ornish, sumber karbohidrat yang baik direkomendasikan. Disertai pula dengan asupan lemak sehat, mayoritas protein nabati, dan makanan kaya senyawa pelindung seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Aturan umum diet Ornish

Diet Ornish menekankan konsumsi makanan nabati. Foto: Getty Images/iStockphoto/Tatyana Berkovich

The Ornish Diet mendasarkan aturannya pada Ornish Lifestyle Medical Nutrition Guidelines. Isinya antara lain:

1. Makan sebagian besar makanan nabati dalam bentuk aslinya
2. Batasi konsumsi karbohidrat “jahat”.
3. Asupan kalori dari lemak kurang dari 10 persen
4. Makan kebanyakan protein nabati
5. Batasi asupan natrium

Pada Ornish diet juga terdapat aturan tentang penggunaan kafein. Kopi dan teh adalah pilihan jika seseorang terbiasa dengan kafein dan mentolerirnya dengan baik. Batasi konsumsi kopi hingga 1 cangkir sehari dan teh hitam hingga 2 cangkir sehari.

Aturan lain yang juga penting dalam diet Ornish adalah:
1. Kalori tidak dibatasi, kecuali pelaku diet ingin menurunkan berat badan
2. Sering-seringlah makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Hal ini untuk menjaga kestabilan energi dan menghindari rasa lapar yang berlebihan
3. Menjaga asupan kolesterol 10 miligram atau kurang per hari
4. Pilih produk susu rendah lemak (tidak lebih dari 2 porsi sehari) dan putih telur yang bisa dimakan
5. Batasi asupan gula tambahan, tidak lebih dari 2 porsi sehari
6. Makanan rendah lemak atau kacang-kacangan sebaiknya disimpan dalam porsi tidak lebih dari 3 kali sehari
7. Konsumsi kacang-kacangan diperbolehkan dalam porsi kecil seperti 5 almond, 9 pistachio, dan 2 kacang mete
8. Alkohol boleh diminum tapi tidak dianjurkan. Jika memakannya, batasi 1 porsi per hari

Selain menurunkan berat badan, diet dekoratif memiliki manfaat lain. Baca halaman selanjutnya.