Jakarta –
Kebiasaan olahraga memiliki peran yang besar untuk meningkatkan kesehatan tubuh, khususnya organ jantung. Namun, masalahnya tidak semua orang merasa memiliki waktu cukup untuk olahraga, terlebih pada orang yang punya kebiasaan mager atau malas gerak.
Bagaimana sih caranya meningkatkan kebiasaan sehat seperti berolahraga ketika punya kebiasaan ‘mageran’? Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dr Dwita Rian Desandri, SpJP(K) menuturkan bahwa pesatnya perkembangan teknologi ini sedikit banyak berperan membuat orang menjadi lebih mager.
“Memang mau nggak mau harus dari kita sendiri, harus bisa kita niatkan kalau kita memang mau hidup sehat,” ucap dr Dwita dalam konferensi pers World Heart Day 2023, Selasa (26/9/2023).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
“Kita harus mulai bahkan dengan aktivitas yang paling ringan sekalipun even itu olahraga seperti berjalan kaki, tapi minimal kerjakan lah secara repetitif dalam seminggu,” sambungnya.
Ia menuturkan bahwa aktivitas jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan. Oleh karena itu, membiasakan diri olahraga jalan kaki juga dapat menjadi langkah awal untuk bisa memulai kebiasaan yang lebih sehat.
“Misal dalam tiga kali seminggu dan paling bagus itu setiap hari minimal 20 – 30 menit dalam sekali jalan misalkan. Nah itu sudah lumayan efektif dalam meningkatkan kebugaran jantung,” kata dr Dwita.
“Tapi harus ada progresinya, misalkan jangan 30 menit terus seumur hidup. Bisa ditingkatkan misalnya sebulan jadi 40 menit atau jadi satu jam gitu,” sambungnya.
Aktivitas fisik seperti olahraga jalan kaki memiliki segudang manfaat untuk jantung. Berjalan kaki sebanyak 6 ribu sampai 9 ribu langkah sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 40 persen.
“Jalan kaki ini memakai oksigen agar otot berjalan makanya ini olahraga yang akan meningkatkan kebugaran jantung. Pemakaian oksigen yang terus menerus, lama-lama jantungnya terlatih makanya akan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi,” pungkasnya.
Simak Video “World Heart Day 2023: Kenali Jantungmu, Sayangi Jantungmu”
[Gambas:Video 20detik]
(avk/kna)